Sadarbība ar Māri Žundu un Rūdīšanās skolu bija patiesi pārveidojoša pieredze. Viņa unikālā pieeja elpošanas tehnikām, prāta harmonizācijai un ķermeņa līdzsvaram man palīdzēja dziļāk izprast sevi un savas reakcijas uz stresu. Katra pieredze bija rūpīgi izstrādāts, sniedzot gan praktiskas metodes, gan dziļākas atziņas par zemapziņu un emocionālo labsajūtu. Māris ne tikai vada procesu, bet arī rada drošu vidi, kurā var izaugt, attīstīties un rast mieru. Paldies par šo vērtīgo pieredzi – tā ir bijusi viena no svarīgākajām investīcijām manā pašizaugsmē!
Meistarklases: Vima Hofa metodes elpošana un pieredze
Tiešsaistes meistarklase – 29. martā, 10:00 - 13:00 (ar ierakstu).
Dienas
Stundas
Minūtes
Sekundes
Mūsu pieeja
- EKSPERTĪZE ELPOŠANAS METOŽU JOMĀIemācieties kontrolēt elpu, lai labāk koncentrētos, pārvaldītu stresu un uzlabotu vispārējo labsajūtu.
- RŪDĪŠANĀS EKSPERTIIzbaudiet aukstuma ieguvumus, lai palielinātu izturību, samazinātu iekaisumu un uzlabotu asinsriti.
- POZITĪVĀ STRESA METODIKAIzmantojiet kontrolēta stresa spēku, lai uzlabotu garīgo un fizisko sniegumu.
- VESELĪBAS PRATĪBAAtklājiet visaptverošu pieeju labsajūtai, kas apvieno prātu, ķermeni un garu.
PILNVEIDO SAVU DZĪVI AR RŪDĪŠANĀS SKOLAS ZINĀŠANĀM UN PIEREDZI
Izvēlies nevis vienkārši eksistēt apkārtējā pasaulē, bet aktīvi piedzīvot un atklāt labāko sevis versiju, pēc kuras iespējams iedomāties un tiekties. Izmantojot apzinātas elpošanas tehnikas un transformējošo Vima Hofa metodi, Rūdīšanas skola iemācīs atraisīt savu iekšējo potenciālu, būtiski paaugstināt enerģijas līmeni un ievērojami palielināt kopējo dzīves kvalitāti par 10 gadu vai pat iespaidīgāku dzīves kvalitāti.
Rūdīšanās: Holistiska pieeja ķermeņa un prāta stiprināšanai
Rūdīšanās ir ceļš uz sevi – caur pieredzi, elpošanu un drosmi!
Rūdīšanās nav tikai aukstuma prakse – tā ir dzīves filozofija. Mūsu izpratnē rūdīšanās ir daudzpusīga metode, kas sevī ietver ne tikai fizisko izturību, bet arī iekšējo spēku, emocionālo līdzsvaru un prāta noturību. Tā ir pieeja, kas palīdz cilvēkam kļūt harmoniskākam un elastīgākam gan ķermenī, gan prātā.
Rūdīšanās sistēma balstās uz trim pamatprincipiem:
- Fiziskā izturība un adaptācija – elpošanas prakses, temperatūras izaicinājumi un dabā pavadīts laiks stiprina ķermeni un veicina vitalitāti.
- Psiholoģiskā noturība – rūdīšanās palīdz trenēt prātu, atbrīvoties no bailēm un attīstīt spēju saglabāt mieru jebkurā situācijā.
- Holistiskā veselība – mēs pievēršam uzmanību uzturam, elpošanai, kustībai un prāta stāvoklim, lai radītu dziļu labsajūtu un ilgtermiņa veselību.
MĀCĪBU PROGRAMMAS PASAULĒ
MĀCĪBU PROGRAMMA ITĀLIJA
2025. gada Itālijas pieredze: atklājiet sparu, labsajūtu un mieru Itālijas Alpos! Dodieties neparastā 8 dienu ceļojumā ar Rūdīšanās skolu. Šī ir vairāk nekā tikai tipiska vasaras atpūta — tā ir gan ķermeņa uzbūves, gan psihes metamorfoze! Piedalieties aizraujošā treniņā un Livinjo iniciatīvā Itālijā.
Iepazīties ar programmu
MĀCĪBU PROGRAMMA HORVĀTIJA
Pievienojieties ekskluzīvai burāšanas programmai Horvātijā no 2025. gada 7. līdz 14. jūnijam, kas piedāvā elpu aizraujošas ainavas, pārgājienus un pārveidojošu vietējo pieredzi. Ceļotāja Māra Žundas un kapteiņa Oskara Kokina vadībā šis piedzīvojums apvieno dabu, personības izaugsmi un kultūras iedziļināšanos.
Iepazīties ar programmu
MĀCĪBU PROGRAMMA ARMĒNIJA
Armēnijas programma 2025. gadam: piedzīvo sevis atklāšanu un pārvērtības Armēnijas kalnos! Pievienojieties unikālam 7 dienu rekolekcijam ar rūdīšanas skolu no 2025. gada 8. līdz 16. septembrim. Šī programma koncentrējas uz fiziskajiem izaicinājumiem un garīgo izaugsmi, sasniedzot kulmināciju, kāpjot Aragata kalnā (4090 m augstākajā virsotnē).
Iepazīties ar programmu
ESAM REDZĒTI
Piesakies jaunumiem
Piesakies “Rūdīšanās skolas” bezmaksas jaunumu saņemšanai savā e-pastā, lai mainītu ikdienu un kļūtu par labāko sevis versiju!
Reģistrējoties jūs piekrītat noteikumiem un privātuma politikai. Lai atteiktos, noklikšķiniet uz "Unsubscribe" mūsu e-pastā.
Mācību virzieni
Tiešsaistes mācības
Mācieties, kad un kur vēlaties! Tiešsaistes mācības lieliski iekļaujas mūsdienu dzīvē. Izbaudiet brīvību, uzlabojiet savu labsajūtu, apgūstiet elpošanas tehnikas un kļūstiet par labāko sevi. Rūdīšanās skolas tiešsaistes programmas piedāvā elastību un pieejamību. Izpētiet dažādus kursus un ērtas studiju iespējas.
Klātienes pieredzes
Apmācība klātienē piedāvā vērtīgu iespēju mācīties un praktizēt pieredzējuša trenera vadībā. Tas ir lielisks turpinājums zināšanu apguvei, pastiprinot to, ko māca Rūdīšanas skola. Šīs apmācības ļauj strādāt individuāli vai nelielās grupās, veicinot kopīgu enerģijas lauku.
Mācību ceļojumu programmas
Mācību programmas ir visietekmīgākā pieredze Rūdīšanas skolā. Lai augtu, jums ir jāatstāj sava komforta zona. Atrodoties prom no ikdienas rutīnas, jūs varat atklāt sevi. Šo programmu laikā jūs pavadīsit vairākas dienas pēc kārtas, koncentrējoties uz elpu, ķermeni un prātu. Pēc tam jūs jutīsities atjaunots.
MŪSU REZULTĀTI
- 5000+ DALĪBNIEKU APMĀCĪBĀS UN IZAICINĀJUMOS
Ikvienam ir ko teikt par savu unikālo pieredzi Rūdīšanās skolā, kur personīgā izaugsme un attīstība ir priekšplānā. Lasiet pieredzi blogā un rezultātu sadaļā un atklājiet padziļinātu ieskatu par to, kā mūsu dalībnieki patiesi jūtas pēc apmācības pabeigšanas un dažādu izaicinājumu pārvarēšanas. - 10+ GADU PIEREDZE
2015.gadā dibinātā Rūdīšanas skola ir ievērojami izaugusi no Māra Žundas dziļi personiskā stāsta par to, kā uzlabot savu dzīvi un rast lielāku laimi, līdz kļūstot par atzītu nozares līderi būtiskā stresa vadības un labsajūtas jomā. Mēs palīdzam ikvienam neatkarīgi no viņu izcelsmes vai pašreizējā emocionālā stāvokļa iemācīties justies ievērojami labāk un dzīvot enerģiskāk un rosīgāk, izmantojot dažādas pielāgotas, efektīvas un vajadzību izpētes metodes. - VIMA HOFA METODE
Māris Žunda šobrīd ir atzīts par vienīgo sertificēto Vima Hofa metodes treneri visā Latvijas valstī, padarot viņa zināšanas par unikālu un nenovērtējamu. Šī inovatīvā metode sakņojas zinātniskos principos un piedāvā jaudīgu pieeju, kas paver neiedomājamas iespējas gan prātam, gan ķermenim. Svarīgi atzīmēt, ka šīs tehnikas fokuss nav vērsts uz personiskām ekstremālām aktivitātēm, piemēram, pasaules temperatūras rekordiem. - NEMITĪGĀ ATTĪSTĪBĀ
Mēs nekad neapstājamies pie tā; mēs nepārtraukti cenšamies paplašināt savu redzesloku un pārsniegt mūsu robežas. Mēs pastāvīgi mācāmies paši, izstrādājam novatoriskas programmas, kas atbilst dažādām vajadzībām, un cītīgi atrodam jaunus un radošus veidus, kā palīdzēt jums sasniegt savus mērķus un dzīvot veselīgāku, laimīgāku un pilnvērtīgāku dzīvi, vienlaikus iedvesmojot arī apkārtējos darīt to pašu.
KO SAKA PROGRAMMU DALĪBNIEKI?
- "Man ietekmīgākās bija dziļās elpošanas, jo sanāca redzēt sevi no citas puses un saprast lietas, kas būtu jāmaina. Izdevās apzināties izmaināmās lietas, garīgi salabt ar vienu no ģimenes locekļiem, kā arī vairāki laimes un mīlestības uzplūdi."Oskars
- "Jūtos labi, prāts dzidrs un enerģijas daudz. Tu esi izveidojis ko patiešām īpašu un nozīmīgu! Cilvēkiem ir jāatgriežas pie dabas. 🙂 Uz drīzu tikšanos!"Pauls
- "Pirmo reizi piedalījos Rūdīšanās nometnē. Biju galīgi bez pieredzes šajā jomā. Esmu ļoti pateicīga Mārim par vārdiem neaprakstāmo pieredzi. Pats galvenais ir noticēt sev, ka tu to vari. Tā ir tik lieliska sajūta, ka esi to paveicis. Māris māk iedvesmot un atrast īstos vārdus."Inga
- Elpošanas sesija man atvēra pilnīgi jaunu sajūtu pasauli. Es negaidīju, ka tik vienkārša un dabiska darbība kā elpošana var tik dziļi ietekmēt gan manu emocionālo, gan fizisko stāvokli. Sajutu, kā atbrīvojas spriedze, prāts kļūst skaidrāks un ķermenis - vieglāks. Bija brīdis, kad sajutu dziļu mieru un savienojumu ar sevi, kā nekad agrāk. Paldies Māri, šī bija neaizmirstama pieredze!Ieva
Elpo dziļi, atlaid bailes un uzticies savam ķermenim. Aukstums ir skolotājs, un Tavs prāts ir spēcīgāks, nekā Tu domā
JAUNĀKAIS BLOGĀ
BIEŽĀK UZDOTIE JAUTĀJUMI
Rūdīšanās skola ir vide, kurā tiek apvienotas zinātniski pamatotas metodes, kas palīdz stiprināt ķermeni, prātu un emocionālo līdzsvaru. Mēs mācam, kā ar rūdīšanos, elpošanas tehnikām un mentālo treniņu uzlabot veselību, samazināt stresu un vairot enerģiju.
Rūdīšanās un elpošanas prakses palīdz:
- Stiprināt imūnsistēmu,
- Samazināt stresu un trauksmi,
- Uzlabot miegu un atjaunošanos,
- Palielināt izturību un enerģijas līmeni,
- Veicināt mentālo skaidrību un emocionālo stabilitāti.
Lielākā daļa cilvēku var droši sākt rūdīšanās prakses, taču dažos gadījumos – piemēram, ja ir sirds un asinsvadu slimības, augsts asinsspiediens, epilepsija vai esat grūtniece – iesakām vispirms konsultēties ar ārstu.
Ja jums ir kādas veselības problēmas, iesakām sākt ar maigu un pakāpenisku pielāgošanos – īsām vēsām dušām un elpošanas vingrinājumiem, izvairoties no šoka ķermenim. Drošāk ir sākt ar profesionāla instruktora vadību.
Jā, regulāra prakse palīdz aktivizēt parasimpatisko nervu sistēmu, kas mazina stresu un trauksmi, uzlabo miegu un palīdz justies mierīgāk ikdienā.
Bērni var piedalīties rūdīšanās praksēs, taču vecākiem jāuzrauga process un jānodrošina, ka tas tiek darīts pakāpeniski un droši. Spēļu veidā var sākt ar īsām aukstām dušām un elpošanas vingrinājumiem.
Pirmos rezultātus var sajust jau pēc pāris nedēļām, īpaši enerģijas pieaugumu un labāku spēju tikt galā ar stresu. Lai panāktu dziļākas izmaiņas imūnsistēmā un izturībā, nepieciešama ilgstoša prakse.
Svarīgi ir saglabāt mieru un kontrolēt elpošanu. Iesakām:
- Sākt ar vēsām dušām, lai pieradinātu ķermeni,
- Ieiet ūdenī pakāpeniski, dziļi elpojot,
- Nekavējoties izkāpt, ja jūtat pārmērīgu diskomfortu.
Pārmērīga steiga – cenšanās uzreiz ilgstoši uzturēties aukstumā,
Nepareiza elpošana – elpošanas kontroles ignorēšana,
Pārkaršana pēc rūdīšanās – pārāk silts apģērbs vai karsta duša pēc aukstuma.
Nepareiza elpošana – elpošanas kontroles ignorēšana,
Pārkaršana pēc rūdīšanās – pārāk silts apģērbs vai karsta duša pēc aukstuma.
Galvenie riski ir hipotermija un pārmērīgs ķermeņa šoks. Tāpēc svarīgi sākt pakāpeniski un nepārspīlēt ar ilgumu, īpaši pirmajās reizēs.
Mēs izmantojam dažādas metodes, piemēram:
- Vima Hofa elpošanu – dziļa skābekļa uzņemšana un elpas aizture,
- Oxygen Advantage tehniku – efektīvai skābekļa izmantošanai,
- Relaksējošas elpošanas prakses, lai mazinātu stresu.
- Integratīvo elpošanas metodiku - dinamiska prakse, kas strādā ar traumām.
Mūsu pieeja balstās ne tikai uz aukstuma ekspozīciju, bet arī uz elpošanas treniņiem, mentālajām tehnikām un zinātniski pamatotu pieeju, lai sasniegtu pilnīgu līdzsvaru ķermenī un prātā.
Mēs piedāvājam gan klātienes, gan tiešsaistes apmācības, ieskaitot Rūdīšanās skolas akadēmiju, kas ir pieejama mūsu online platformā.
Jā, akadēmija ir pieejama jebkurā brīdī, un jūs varat sākt mācīties savā tempā, saņemot piekļuvi nodarbību arhīvam un kopienai.
Regulāra rūdīšanās stimulē imūnsistēmu, palielinot leikocītu un pretiekaisuma proteīnu līmeni, kas palīdz cīnīties ar infekcijām un stiprina organisma noturību.
Jā, piedāvājam gan individuālas sesijas, gan grupu nodarbības, lai pielāgotu prakses jūsu vajadzībām.
Jā, aukstuma ekspozīcija stimulē brūno tauku aktivizēšanos, kas veicina tauku dedzināšanu un uzlabo vielmaiņu.
Sazinies ar mums vai dodies uz sadaļu veikals.
Apgūsti efektīvas elpošanas tehnikas un atbrīvojies no stresa!
Šī praktiskā rokasgrāmata sniegs tev dziļāku izpratni par elpošanas spēku un iemācīs efektīvas tehnikas, kas palīdz samazināt stresu, uzlabot koncentrēšanos un palielināt enerģijas līmeni.
Ikdienas steiga un spriedze uzkrājas ķermenī un prātā, radot trauksmi, saspringumu un nogurumu. Taču ir vienkāršs un zinātniski pamatots veids, kā atgūt līdzsvaru – pareiza elpošana.
📖 Ko tu iegūsi?
📖 Ko tu iegūsi?
- Zinātniski pamatotas elpošanas metodes, kas regulē nervu sistēmu un mazina spriedzi.
- Praktiskus elpošanas vingrinājumus, ko varēsi pielietot ikdienā, lai saglabātu mieru un fokusu.
- Efektīvus paņēmienus enerģijas līdzsvarošanai un emocionālās noturības stiprināšanai.
Piesakies un saņem šo rokasgrāmatu savā e-pastā dažu minūšu laikā! Pārbaudi arī SPAM mapi, ja e-pasts neparādās uzreiz
